別再習慣一個人硬扛 4個步驟教你學會訴苦

編輯/王敏安撰文

白天遇到朋友，你總是笑瞇瞇地拍胸脯說「沒事、我都好」，怎麼一到了深夜，躺在床上卻大瞪著眼睛看天花板，翻來覆去就是睡不著？心裡明明塞了滿滿的委屈和疲憊，卻找不到一個出口。其實你不是不長嘴、不會說話，而是這一輩子當慣了家裡的頂樑柱、公司裡的老大哥，太習慣什麼事情都自己咬牙扛下來。總覺得跟別人訴苦是丟臉、是添麻煩，結果最後被壓得喘不過氣的還是自己。別再硬撐了，今天就來聊聊四個讓你卸下重擔的高招，學會把心事說出來，把那個快要溺水的自己慢慢救回來。

第一步 找對能聽懂人話的鋼鐵閨蜜或知心老友

訴苦這種事可不能隨便找人，萬一找錯人，對方只會回你一句「你想太多啦」或是「大家都是這樣過的」，那只會讓你心更痛。你需要的是那種一聽你說「最近好累」，就會立刻拍拍你肩膀、甚至陪你一起罵兩句的同溫層朋友。不用多，一兩個就夠。大家約在巷口的咖啡廳，或是公園的長椅上，把那些平常憋在心裡的垃圾通通倒出來。你會發現，原來別人也有類似的煩惱，講完之後緊繃的肩膀立刻就鬆了一半。

第二步 練習把大情緒拆成一句日常碎唸

很多人不敢訴苦，是因為覺得自己的煩惱太沉重，不知道從何說起。其實，訴苦不用像演歌仔戲那樣痛哭流涕，我們可以從最簡單的日常抱怨開始練習。像是「今天買菜遇到下雨，衣服都淋濕了真煩」，或是「最近腰又開始酸，老天爺真是不給面子」。這種無傷大雅的小碎唸，不僅能幫你的情緒找到一個小小的洩洪口，也能讓身邊的家人朋友知道，你其實也是需要被關心、被照顧的普通人。

第三步 善用完全沒有利害關係的傾聽管道

如果你覺得有些家務事或心裡話，實在太隱私、太沉重，不方便跟熟人提起，那就把這些話留給專業人士。現在有很多社區的心理諮詢服務、長照家庭照顧者支持專線，或者是張老師、生命線等免費熱線。電話那頭的人不認識你，更不會對你的生活指手畫腳，你可以毫無顧忌地大哭一場，或是把最真實的怨言通通講出來。在專業的引導下，你的心結往往能更快解開。

第四步 把沒辦法說出口的話寫在筆記本

如果有些話，你真的覺得用嘴巴講出來很彆扭，那就用寫的吧。去文具店買一本順眼的筆記本，每天睡前花個十分鐘，把今天讓你生氣、難過、委屈的事情通通寫下來。不管是罵人的髒話，還是對生活的不滿，字跡再醜也沒關係，因為這本筆記只有你看得到。把情緒從腦袋移到紙上，就像是幫大腦清空垃圾郵件，寫完了，心情舒暢了。

過去的幾十年裡，你為了家庭、為了生活，付出了無數的努力，把自己鍛鍊得像個超人。但超人也是會累的，到了這個年紀，該是時候放過自己了。學會訴苦，不是軟弱的表現，而是給自己一個重新呼吸的機會。不要再把所有的苦水都往肚子裡吞，今天晚上，試著對身邊的人吐露一點真心話，或者把煩惱寫下來。把身上的重擔一片片卸下，你才會發現，原來不硬撐的日子，居然可以過得這麼輕鬆、這麼快樂。

【本文由露白誌提供，未經授權，請勿轉載！】

瀏覽量：0